こんにちは！
越谷市せんげん台にあるはた整体院です！
「姿勢が悪い気がする」
「写真を見ると背中が丸い」
「肩こりや頭痛がなかなか良くならない」
せんげん台エリアでも、こうした猫背のお悩みでご相談をいただくことが増えています。
実は猫背は、単に“背中が丸い状態”ではありません。
猫背には種類があり、タイプによって原因も改善方法も違います。
今回は、せんげん台で整体を行っている立場から、猫背の種類と原因、そして正しい改善方法についてわかりやすく解説します。
目次
そもそも猫背とは？姿勢が崩れる本当の理由
本来、背骨は脊椎と呼ばれ首（頸椎）が７個・胸（胸椎）１２個・腰（腰椎）５個・仙椎・尾椎とあり横から見るとゆるやかなS字カーブを描いています。
・首は前カーブ
・背中は後ろカーブ
・腰は前カーブ
このバランスが崩れると、体の一部に負担が集中します。
それが肩こり・腰痛・頭痛などの原因になります。
つまり猫背は「見た目の問題」ではなく、
体の機能バランスの問題なのです。
猫背の種類は4タイプある
猫背は大きく分けて4つに分類できます。
① 首猫背（ストレートネック型）
スマホを長時間見たりパソコン作業が多い方に多いタイプです。
【特徴】
・顎が前に出る
・首がまっすぐになる
・肩こりや頭痛が強い
せんげん台周辺でも、デスクワークの方からこのタイプのご相談をよく受けます。
首を揉んでも改善しないのは、胸や肩甲骨の硬さが関係していることが多いからです。
② 胸猫背（円背型）
いわゆる典型的な猫背です。
【特徴】
・背中が丸い
・肩が内巻き
・呼吸が浅い
呼吸が浅くなることで、自律神経の乱れや疲れやすさにつながることもあります。また年配の方が背中が丸い状態だと「円背｝という名前になります。
③ 腰猫背（骨盤後傾型）
座り姿勢が崩れやすい方に多いタイプです。
【特徴】
・骨盤が後ろに倒れる
・腰が丸い
・長時間座ると腰が痛い
背中を伸ばそうと無理に身体を反ったりすると、逆に腰を痛めることがあります。
④ 反り腰猫背（スウェイバック型）
一見、姿勢が良さそうに見えるタイプです。
【特徴】
・腰が反っている
・お腹が前に出る
・首が前に出る
女性に比較的多く、産後の骨盤バランスとも関係することがあります。
日常生活で台所に立っているときに骨盤を台所に当てて作業している方はスウェイバックの姿勢になっていると思います。
なぜ猫背は自己流では改善しにくいのか？
多くの方が
「とりあえず背筋を伸ばす」
「猫背ベルトを使う」
といった対策をします。
しかし猫背はタイプによって原因が違うため、
合わない方法を続けると悪化することもあります。
例えば、
首猫背なのに腰ばかり反らす
腰猫背なのに胸だけを強く開く
これではバランスは整いません。
大切なのは、
どこが硬く、どこが弱いのかを見極めること。
猫背を放置すると起こる不調
猫背を放置すると起こる不調として
・慢性的な肩こり
・頭痛
・腰痛
・呼吸が浅い
・疲れやすい
せんげん台でも、「最初は姿勢が気になるだけだった」という方が、不調がきっかけで来院されるケースが少なくありません。
姿勢は日常のクセの積み重ねです。
放置すると、体はそのバランスに固定されていきます。
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せんげん台で猫背改善を考えている方へ
猫背改善で大切なのは、
・骨盤の傾き
・背骨のカーブ
・筋肉のバランス
・関節の動き
をトータルで見ることです。
せんげん台のはた整体院では、単に背中を伸ばすのではなく、
✔ 硬い部分をゆるめ
✔ 動きの悪い関節を整え
✔ 弱い筋肉を使える状態にする
という順番でアプローチしています。
無理に矯正するのではなく、
体が自然に正しい姿勢を取れる状態を目指します。
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まずは自分のタイプを知ることから
壁に背をつけて立ってみてください。
・後頭部は自然につきますか？
・腰の隙間は手のひら1枚分ですか？
・顎が前に出ていませんか？
違和感があれば、何らかの猫背タイプに当てはまる可能性があります。
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まとめ｜猫背改善は「種類を知ること」が第一歩
猫背には種類があります。
1. 首猫背
2. 胸猫背
3. 腰猫背
4. 反り腰猫背
改善の近道は、
自分のタイプを知り、正しい順番で整えること。
せんげん台で猫背や姿勢にお悩みの方は、
無理に我慢せず、まずは体の状態を知ることから始めてみてください。
姿勢が変わると、体の軽さも変わります。
猫背でなやんでいる方は是非当院で身体を改善しましょう！
ご予約お待ちしております♪
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ブログ執筆者
秦 公紀 (はた こうき)
・柔道整復師
・産前産後整体ママリュクス認定院 ママリュクスについてはこちら
・関節トレーニングインストラクター
・ピラティスインストラクター
・ゴルフコンディショニングスペシャリスト
2015年 柔道整復師国家資格取得
専門学校を卒業後はた整骨院にて9年間勤務し、のべ3000人以上の方を施術してきました。
2023年 越谷市千間台にて【はた整体院】開業。
今までの経験をふまえ患者様一人一人に合わせた施術で、お困りの症状やケガの早期回復をお客様と共に目指します。