こんにちは！
はた整体院 せんげん台院です。
腰痛で悩まれて当院に来院されている方が多いです。
腰痛は様々な影響から症状が出てしまいますが、腰を支えている筋肉が弱いのも影響が出てきてしまいます。なので今回は腰を支えている筋肉をお伝えしたいと思います。腰痛で悩んでいる方は是非ご覧ください！
腰を支えている筋肉
では早速お伝えしようと思います。
・大腰筋
大腰筋は第１～第５腰椎の肋骨突起（ろっこつとっき）から始まり大腿骨の小転子というところに付着する筋肉です。
この筋肉の働きとして股関節を前に曲げる（屈曲）、股関節を外に捻る（外旋）し、日常生活では股関節90度以上曲げるときに使われます。わかりやすく言うと椅子に座ってその状態からもも上げするようなときに使われます。ここの筋肉は上記にも書いてあるように腰の骨から始まっているので、筋肉が硬くなってしまうと腰の反りが強くなってしまい、腰痛になってしまいます。また、大腰筋の横には腸があるので、腸から有毒なガスが漏れだしてしまうと大腰筋にダメージがかかり、ぎっくり腰になってしまいます。有毒なガスとは動物性たんぱく質です。例えばお肉類ですね。なので、お肉をたくさん食べ過ぎた後は、腰痛になってしまう可能性がある為、大腰筋を使って筋肉を活性化したり、水分をたくさんとり、解毒することをおススメします！
・多裂筋
インナーマッスルのひとつの筋肉で、腰椎の乳頭突起､全胸椎の横突起､第4～7頚椎の関節突起から始まり、各起始部から2～4つ上に位置する椎骨の棘突起につきます。この筋肉は身体を後ろに倒したり（後屈）横に倒したり（側屈）身体を捻ったり（回旋）するときに使われます。多裂筋は背骨を支えている筋肉なので、背骨の関節の可動域が悪いと、多裂筋に負荷がかかり、腰痛が生じてしまいます。当院では腰痛がある人にはこの多裂筋も狙って整体を行います。
・腰方形筋
腰方形筋は腰椎のところにある長方形にある筋肉で、腸骨稜（ちょうこつりょう）という骨盤の上の部分の内唇というところから第12肋骨、L1～L4（または３）の肋骨突起につく筋肉です。
この筋肉は身体を横に倒したり（側屈）、身体を後ろに倒したり（伸展）するときに使う筋肉です。腰方形筋は腰の代表的な脊柱起立筋の下にある筋肉なので、普通には触れない筋肉ですが深いところにあるからこそ腰を支えています。腰方形筋だけを狙ってセルフケアをするには難しいので整体など受けて緩めてもらうのがいいですね！
腹斜筋
腹斜筋は内腹斜筋と外腹斜筋があり、内腹斜筋は胸腰筋膜深葉、上前腸骨棘・鼡径靭帯（そけいじんたい）・腸骨稜（ちょうこつりょう）の中間線から始まり第１０～１２肋骨の下縁(上部）・腹直筋鞘（中部）・精巣挙筋（下部）につく筋肉です。
外腹斜筋は第５～第１２肋骨の外面から始まり鼡径靭帯（そけいじんたい）、腹直筋鞘・腸骨稜の外唇（第１０〜１２肋骨から起始する線維）につく筋肉です。
腹斜筋は主に、体を捻る（回旋）前に身体を倒す（前屈）身体を横に倒す（側屈）する筋肉です。腰の骨は腰椎しかない為、筋肉に依存している場所なので、腰の横にある腹斜筋が腰を支えています。腹筋をする際身体を捻りながら腹筋するとこの腹斜筋に効くので、腹斜筋を強化したい方はやってみると良いですね。
・腹横筋
腹横筋は第７〜１２肋軟骨の内面、胸腰筋膜・鼠径靭帯（そけいじんたい）、腸骨稜の内脣、上前腸骨棘から始まり剣状突起、白線、恥骨にある深いところにある筋肉です。
この筋肉はお腹の前面にある筋肉なので、腹圧を高めて腰椎の安定化をしています。逆にここの筋肉がうまく使えていないと腹圧が弱くなり、腰の筋肉に負担がかかり腰痛になってしまうので、当院ではセルフケアとしてここの筋肉を強化していきます。
・脊柱起立筋
脊柱起立筋は胸最長筋、胸棘筋、胸腸肋筋、腸腰肋筋を全部含めて脊柱起立筋と呼び、腰をマッサージする際、一番イメージしやすい筋肉です。この筋肉は背中の筋肉の中で最も長く大きい筋肉の為背部の姿勢を維持するために使ったり、重力に負けないように立つ為に使われています。またあらゆるスポーツで使われる筋肉の為、すごく大事な筋肉です。
まとめ
いかがでしたか？今回は
・大腰筋・多裂筋・腰方形筋・腹斜筋（内、外腹斜筋）・腹横筋・脊柱起立筋について書かせていただきました。まだまだ大切な筋肉は沢山ありますが今回は腰を支える筋肉としてピックアップさせていただきました。
当院では初回時、問診票の記入・問診⇒姿勢評価・動作チェック・関節の可動域チェック⇒お悩みを改善する施術⇒施術後の評価⇒日常生活の注意点・セルフケアを指導⇒今後の治療の流れ・次回のご予約という流れでご案内させていただいております。
腰痛のお悩みで整体しているときに私の方から「ここの筋肉はこんなことをしていますよ～」など説明させていただくことがあります。患者さん自身もそれを知って頂くことにより痛みの改善が早くなります。
腰痛を改善したい方、筋肉を強化し痛みの予防をしたい方は是非当院で整体を受けてみましょう！
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