こんにちは。
越谷市せんげん台にあるはた整体院です。
身体の痛みでお悩みがる一つとして肩こりがあります。肩こりはいろんな影響がありますが、今回はどんなことが影響あるかお伝えしようと思います。肩こりで悩んでいる方、改善したいと思う方は是非ご覧ください！
肩こりはなぜおきてしまうの？
肩こりの原因は様々ですが、主な原因としては以下のようなものが挙げられます。
- 姿勢の悪さ：長時間、特にデスクワークやスマホを使う姿勢が悪い場合、姿勢が原因で肩こりが起こることがあります。
- ストレス：ストレスを感じると筋肉が硬くなり、肩こりの原因となることがあります。
- 運動不足：運動不足や筋力不足は姿勢や体のバランスを崩し、肩こりを引き起こす可能性があります。
- 疲れや眠気：疲れが溜まったり十分な睡眠をとれていないと、筋肉が硬直しやすく肩こりが起こりやすくなります。
- 栄養の偏り；肩こりは栄養の偏りなどでもなってしまいます。例えば、ファストフード、油っぽい食べ物、砂糖を多く使ったお菓子、ジュースなどを偏って食べてしまうと肩こりにもなってしまいます。
肩こりを起こしやすい姿勢は何があるの？
では次に肩こりが起こしやすい姿勢をお伝えいたします。
・猫背；猫背は肩甲骨が正常な位置から外に上に移動します。そうなると、肩甲骨から首や腕についている筋肉が常に負担がかかり、肩こりの症状が出てしまいます。また猫背から頭痛などが起きてしまいます。
・骨盤の傾き；骨盤の正常な角度は理想が12度前に傾いている状態です。骨盤の角度が12度以上に前に傾いてしまったり、逆に後ろに傾いてしまうと頭の位置や肩甲骨の位置が悪くなってしまい肩こりや腰痛等症状が出てしまいます。
・仕事での同じ姿勢；仕事で同じ姿勢で固まってしまうのも肩こりの原因となってきてしまいます。例えば長時間のデスクワークや、長時間の運転、下を向いて作業する方は肩こりが起きやすいです。
肩こりになる筋肉
肩こりは、肩周囲の筋肉が硬直したり緊張したりすることによって引き起こされます。主な肩こりを引き起こす筋肉には以下が挙げられます。
- 僧帽筋（そうぼうきん）： 肩甲骨から首や肩にかけて広がっている大きな筋肉で、姿勢を保つ際に重要な役割を果たしています。長時間のデスクワークやストレスによりこの筋肉が緊張しやすく、肩こりの原因となることがあります。
- 菱形筋（りょうけいきん）： 肩を上から見て四角い形をしている筋肉で、肩甲骨と背骨、首筋にかけて広がっています。姿勢維持や腕を挙げたり下げたりする動作に関与し、肩こりの原因となることがあります。
- 三角筋（さんかくきん）： 肩を支える大切な筋肉で、上腕骨から肩甲骨、肩甲骨下角にかけて広がっています。肩こりだけでなく、首の痛みや違和感も引き起こすことがあります。
肩こりにならない為には？
肩こりを予防するためには、以下のポイントを意識して生活することが大切です。
- 適切な姿勢を保つ： デスクワークやスマホ操作などで長時間同じ姿勢を保つ際には、背筋を伸ばし、肩の力を抜いてリラックスしながら姿勢を保ちましょう。適切な姿勢を保つためには、整体を受けることも大事です。整体を受けて正しい姿勢を保てるような姿勢になると肩こりの予防をすることができます。また肩こりと連動して腰痛や背中の痛み、首の痛みなども出てしまうことがある為、整体を受けて同時に負担を軽減することが大事になってきますね。
- 適度な運動を行う： 筋力を維持するために適度な運動を習慣化しましょう。特に肩や首周辺の筋肉を意識して鍛えるエクササイズが効果的です。
- ストレッチを行う： 毎日のストレッチやヨガを取り入れることで筋肉の柔軟性を高め、血行を良くして肩こりの予防に役立ちます。
- ストレス管理をする： ストレスが肩こりの原因となることがあるため、ストレスを軽減するための方法を見つけることが重要です。趣味に時間を割いたり、リラックスする時間を作ることが良いでしょう。
- ダイエットと栄養バランス： 適切な体重を保つためにバランスの取れた食事を心がけ、肩こりのリスクを軽減しましょう。例えばビタミンB群→肉・いわし・マグロ・レバー、ビタミンC→ブロックリー・ピーマン・アセロラ・レモン等、ビタミンE→カボチャ・ほうれん草・ブロッコリー・ナッツ類、マグネシウム→豆腐・玄米・納豆・海藻類等、クエン酸→レモン・梅干し・グレープフルーツ・お酢等
まとめ
いかがでしたか？今回は
・肩こりはなぜ起きてしまうの？
・肩こりが起こしやすい姿勢は何があるの？
・肩こりになる筋肉
・肩こりにならない為には？
についてお伝えさせていただきました。
当院では初回時、問診票の記入・問診⇒姿勢評価・動作チェック・関節の可動域チェック⇒お悩みを改善する施術⇒施術後の評価⇒日常生活の注意点・セルフケアを指導⇒今後の治療の流れ・次回のご予約という流れでご案内させていただいております。
当院では肩こりに悩まされていて、夜寝つきが悪かったり、仕事の効率が悪くなった等お悩みを抱えてご来院される方がいらっしゃいます。
肩こりを改善し、全体的な身体のバランスが整うことにより、楽しい生活を送れるようになります。
腰痛や肩こり等身体の痛みで困っている方、産前産後の身体の不調がある方、スポーツケアをご希望の方は当院で整体を受けてみませんか？
ご予約お待ちしております！
ホームページからの問い合わせはこちら
3分で入力！初回予約はこちらから！LINEからのご予約も可能です！ – はた整体院 (hataseitaiin.com)
LINEからの問い合わせはこちら
ホットペッパーからの問い合わせはこちら
http://b.hpr.jp/kr/hp/H000672035
[営業時間]
９時～２０時
定休日：不定休
[住所]
埼玉県越谷市千間台西5-3-35
越谷市/春日部/岩槻/草加/松伏/20歳/３０/歳４０歳/５０歳/60歳
腰痛／腰痛改善／腰痛専門／肩こり／肩こり改善／頭痛／頭痛改善／ストレートネック/スマホ首
産後／骨盤調整／妊娠中整体OK/マタニティー/猫背／猫背改善／反り腰／反り腰改善／姿勢改善
ぎっくり腰／ギックリ腰／痛みの根本改善／慢性腰痛／スポーツケア
越谷市／千間台／せんげん台/せんげん台整体/せんげん台腰痛／せんげん台肩こり／せんげん台産後骨盤調整/せんげん台産後骨盤ケア/せんげん台スポーツ