こんにちは！
越谷市せんげん台にあるはた整体院です。
当院では妊娠中のマタニティーの方も整体を受けることができます。意外にも整体院や接骨院・整骨院で妊婦さんを施術してくれるところが少ないんですよね。その中で当院では整体を受けることができますのでご安心を！
当院の妊婦さんに行う整体は痛みが少なくお腹に負担がかからないような整体を施術しております。ボキボキしたりしないので、身体に負担がかかりません。
妊娠後期になるとお腹が大きくなり、身動きがとりずらくなってきますし、身体にも腰痛や肩こり等痛みが出てきやすいです。その中で患者さんから
「今の時期に運動してもいいんですか？」とご質問いただくことがあります。なので、今回は運動してOKか？どんな運動が良いかなどお伝えしようとおもいますので、妊娠中のママさんはぜひご覧ください！
妊娠中は運動してもOK？
答えとして僕の考えは「OK」だと思います。ただし、注意点がありますので下記にお伝えいたします。
まず、妊娠前から運動習慣がある場合は、妊娠中も軽度の運動を継続することが一般的に安全です。ただし、妊娠中の身体に変化が起きているため、運動強度や種類には注意が必要です。
妊娠中の運動は、軽度の有酸素運動（ウォーキングや水泳など）がおすすめです。これによって心臓と血管の健康を保ち、筋力を維持することができます。ただし、無理な運動や激しいスポーツは避けるべきです。
また、妊娠中は腹部に負荷がかかる運動は避けるべきです。特に、腹筋運動や腹圧をかける動作はおすすめされません。これらの動作は子宮や骨盤底筋に負荷をかけ、妊娠に関連した問題を引き起こす可能性があります。
さらに、妊娠中には体温上昇にも注意が必要です。高温の環境での激しい運動や、長時間の運動は避けましょう。体温が上昇することで胎児に悪影響を及ぼす可能性があります。
最後に、妊娠中には医師との相談が重要です。個々の体調や妊娠経過によっては、運動が制限される場合もあります。
妊娠中にできる運動とは？
妊娠中にできる軽度な運動は下記となります。
- ウォーキング：妊娠中でも安全な運動です。ゆっくりと歩くことで心臓と筋力を鍛えることができます。
- 水泳：水中では重力の影響を受けにくく、体重が軽く感じられます。また、水に浸かることで体温も下がりにくく、体への負担を軽減することができます。
- ヨガ：妊娠中のヨガはストレッチや呼吸法に特化したプログラムがあります。柔軟性やバランスを促進し、リラクゼーション効果も得られます。
- ピラティス：軽度の筋力トレーニングができるピラティスは、姿勢やコアの強化に効果的です。ただし、無理な姿勢や動作は避けるようにしてください。
重要なのは、適度な運動を行い、身体の負担や疲労を避けることです。運動中に無理なストレスをかけないよう、自身の体調に合わせた運動量と強度を心がけてください。
自宅で出来る運動として軽い筋トレとストレッチがあります。
筋トレとしていくつか簡単にできるものをお伝えいたします。
- スクワット：両足を肩幅に開き、ゆっくりとしゃがんでいきます。膝が90度に曲がった状態で一時停止し、ゆっくりと立ち上がります。この動作を10回から15回繰り返します。
- ペルビック・ティルト：座ってゆっくりと腰を前後に傾けます。骨盤の前傾と後傾を交互に行うことで、骨盤周りの筋肉を働かせることができます。これを10回から15回行います。
- ナイローアーム・プッシュアップ：膝を立てた姿勢で手の位置を肩幅より狭くし、肘を曲げてゆっくりと胸を床まで下ろします。その後、ゆっくりと起き上がります。これを10回から15回行います。
- バーレット・ロー：座って足を伸ばし、腕を胡坐のような形に曲げます。背筋を伸ばし、ゆっくりと上半身を後ろに倒し、再び起き上がります。これも10回から15回行います。
次にストレッチとしていくつかお伝えいたします。
- 肩甲骨ストレッチ：背筋を伸ばした状態で、両手の指を組んで前方に伸ばし、胸を開きます。10秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。これを5回繰り返します。
- 腰と背中の伸ばし：座った状態で足を伸ばし、背筋を伸ばします。片脚を曲げ、反対の足をゆっくりと内側に倒します。10秒間キープし、反対の足でも同様に行います。これを5回ずつ行います。
- 内ももストレッチ：椅子に座って足を開き、膝を曲げます。両手を太ももに置き、ゆっくりと体重をかけながら床に近づけます。15秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。これを5回繰り返します。
- 腰と背中の伸ばし：座った状態で足を伸ばし、背筋を伸ばします。片脚を曲げ、反対の足をゆっくりと内側に倒します。10秒間キープし、反対の足でも同様に行います。これを5回ずつ行います。
- 内ももストレッチ：椅子に座って足を開き、膝を曲げます。両手を太ももに置き、ゆっくりと体重をかけながら床に近づけます。15秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。これを5回繰り返します。
これらのストレッチは、妊娠中の体の不快感や筋肉の緊張を緩和し、柔軟性を促進する助けとなります。
一番は身体に無理がないように！！
一番の大事なこととして、「身体に無理がないように運動する」ことが大事となってきます。無理して運動やストレッチを頑張りすぎてしまうと身体に負担がかかってしまい楽しいマタニティーlifeであったり、安全な安産になりにくくなってしまいます。
当院では初回時、問診票の記入・問診⇒姿勢評価・動作チェック・関節の可動域チェック⇒お悩みを改善する施術⇒施術後の評価⇒日常生活の注意点・セルフケアを指導⇒今後の治療の流れ・次回のご予約という流れでご案内させていただいております。
痛くない安心・安全な整体をマタニティーのママに施術したあと、お家で出来る簡単なエクササイズやストレッチをご提供させていただいております。何もしないで生活するよりも、しっかり整体で身体を整え、楽しいマタニティーlifeを過ごしませんか？僕がしっかりサポートさせていただきます！！
また、現在マタニティーのママさん・産後のママさんのモニターを募集しております！
腰痛や肩こり等身体の痛みで困っている方、産前産後の身体の不調がある方、スポーツケアをご希望の方は当院で整体を受けてみませんか？
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