こんにちは！
越谷市せんげん台にあるはた整体院です！
当院では腰痛や肩こりでお悩みの女性の方がご来院し整体を受けていただいておりますが、その中でも美容的にお困りの内容として「O脚」です。話を聞くと「昔からおO脚だったんだよねー」とか、「産後からO脚になった」とお話される方がいらっしゃいます。ただ、そのO脚をそのまま放置しておくと年齢を重ねていくうちに大変なことになりますよ！そうならない為にも、整体で身体を整え、O脚に改善するようなエクササイズやセルフケアをしていきましょう！今回はO脚についてお伝えしていきますので、美容的にO脚にお困りの方は是非ご覧ください！
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そもそもO脚って何でなるの？
O脚は脚の形の一種で、膝が内側に寄り、足首が外側に離れているような状態を指します。O脚になる原因には以下のような要因が考えられます：
- 筋力のバランスの崩れ：
脚の筋肉にバランスが崩れることで、O脚が引き起こされることがあります。特に内転筋や内踝筋などの内側の筋肉が弱くなり、外側の筋肉が優位になると、膝が内側に傾きやすくなります。 - 遺伝的要因：
骨盤や足の骨の形状が遺伝的にO脚になりやすい形を持っている場合、遺伝的要因によってO脚が引き起こされることがあります。 - 姿勢の問題：
正しい姿勢を保つことが難しい姿勢の悪さや、長時間同じ姿勢を続けることで脚の筋肉や骨が歪んでしまうこともO脚の原因となります。 - 肥満や体重過多：
過剰な体重や肥満の状態では、脚部にかかる負荷が増加し、膝や足首の周囲の筋肉や靱帯に負担がかかり、O脚が発生するリスクが高まります。 - 成長期の影響：
成長期における骨盤や脚部の発達の過程で、筋肉や骨の発達が均等でなかったり、成長速度の偏りがある場合に、O脚が生じることがあります。
O脚の足の構造
O脚の足の構造としてまず膝の向きが内側に向きます。膝が内側に向くということは、大腿骨（太ももの骨）が内旋（内に捻る状態）になります。そうなると骨の構造状太ももの内側が丸く空間ができてしまいます。ただ、大腿骨が内旋すると、筋肉や靭帯の引っ張りで骨盤も前に傾いてしまいます。そうなると反り腰になってしまいます。
また、大腿骨が内旋すると下腿骨（すねの骨）も内旋してしまいます。そうなるとつま先が内側に向いている状態ですね。ただ、ここで皆さん思われることで、
「私はつま先が内側向いていないからO脚や内股じゃないんだ！」と思う方もいらっしゃいますが、これは間違いでもあります。人の身体でよくできていて、つま先が内に向いているとつまずいてしまう為、つま先だけ外に向けて歩いている方もいらっしゃいます。なので、専門的な人から見させていただくと、つま先の向きだけではなく、膝の向きで内股か確認するので要注意です。
O脚を放置しているとこんな悪いことが起きます・・・
O脚は、膝が内側に寄り、足首が外側に離れている状態を指し、この状態が慢性化するとさまざまな健康や姿勢に関する問題を引き起こす可能性があります。以下に、O脚が進行することで引き起こされる悪化の可能性について詳しく説明します。
- 関節の負担増加：
O脚の状態では、膝関節や足関節に不均等な負荷がかかります。特に膝関節が内側に歪みやすくなり、関節の負担が増加するため、膝関節や股関節・足関節などの脚部の関節痛や変形性関節症のリスクが高まります。また反り腰になってしまう為、腰痛も発症してしまいます。 - 筋力の不均衡：
O脚になると、内側の筋肉よりも外側の筋肉が過剰に使われるため、脚部の筋力バランスが崩れます。これにより、筋肉の疲労や痛みが生じやすくなり、運動能力や身体の安定性が低下する可能性があります。運動する方は是非O脚を改善したいですね。 - 歩行や走行の不安定性：
O脚のまま運動を継続すると、歩行や走行時に足首の捻挫や膝の負傷などが起こりやすくなります。長時間歩けなくなる可能性があります。また、バランス感覚や姿勢の制御が難しくなり、スポーツや日常生活に支障をきたす可能性があります。 - 姿勢の悪化：
O脚は姿勢の歪みを引き起こす要因となるため、脊柱のカーブが変化し、腰痛や背中や肩の痛み、頭痛などの症状が現れる可能性があります。また、美容面でも姿勢の悪化が影響を与えるため、身体のラインや全体のバランスが崩れることがあります。例としてO脚になるとほとんどの女性の方がお尻が大きく見えてしまいます。これは太ももの骨（大腿骨）が内旋すると太ももの上の方にある大転子という部分が斜め後ろから横に向いてしまう為、そこにある筋肉や脂肪が発達し、お尻が大きく見えてしまいます。 - 身体的な不調の引き金：
O脚は身体のバランスが崩れることで、脊柱や関節、内臓に影響を及ぼすことがあります。腰痛や骨盤の歪み、消化器系の機能低下などの身体的な不調が引き金となる可能性があります。
ご自宅で出来るエクササイズを教えちゃいます！
O脚を改善するためには、適切なエクササイズを毎日継続的に行うことが重要です。以下に、O脚改善に効果的なさまざまなエクササイズをいくつか紹介します。ただし、適切なフォームと継続的な取り組みが重要ですので、無理なく行うよう心がけてください。
- 内転筋の強化：
- うつ伏せになって膝を曲げ、かかとを天井に向けるポジションで膝を浮かし、内側に向けるエクササイズを行います。この動作を10回程度を3セット行います。
- 外転筋のストレッチ：
- 仰向けに寝て、片足を90度に曲げます。反対の手で膝を持ち、ゆっくりと外側に引いてストレッチを行います。15-30秒キープして、反対の足も同様に行います。
- ヒップリフト：
- 仰向けに寝て、足を膝立ての状態で床に付けます。お尻を持ち上げ、膝と肩から膝まで一直線になるようにします。この姿勢を保持し、お尻や太ももの筋肉を意識して10秒間キープします。
- スクワット：
- 肩幅程度に足を開き、膝を曲げてお尻を後ろに突き出し、ダンベルを持ちながら腰を落とします。膝がつま先より前に出ないように注意しながら、お尻を引き締めて元の位置に戻ります。
- バランスボールを使った運動：
- バランスボールに座り、腰を丸めずに背筋を伸ばした状態で、膝や足首を使ってボールをコントロールするエクササイズを行います。
これらのエクササイズを組み合わせて行うことで、内外転筋のバランスを整え、O脚の改善につなげることができます。ただし、無理をせず、正しいフォームで行うことが重要です。また、効果的なトレーニングを行うためには、個々の体力や柔軟性に合わせて調整することがポイントとなります。
整体でもO脚は改善します！
当院の整体ではまず、姿勢をチェックさせていただきます。骨盤の角度であったり、膝の向き、つま先の向き、足がうまく使えているか、柔軟性があるかなどチェックさせていただきます。その後身体を理想的な位置に戻せるよう整体をしていきます。
その後O脚はここが使えていないようね～という部分があるのでそこをご自宅で出来る簡単なエクササイズを指導させていただきます。
まとめ
いかがでしたか？今回は
・そもそもO脚って何でなるの？
・O脚の足の構造
・O脚を放置しているとこんな悪いことが起きます・・・
・ご自宅で出来るエクササイズを教えちゃいます！
・整体でもO脚は改善します！
について書かせていただきました。
当院では初回時、問診票の記入・問診⇒姿勢評価・動作チェック・関節の可動域チェック⇒お悩みを改善する施術⇒施術後の評価⇒日常生活の注意点・セルフケアを指導⇒今後の治療の流れ・次回のご予約という流れでご案内させていただいております。
O脚は日々の積み重ねでなってしまいます。なので一回でO脚が治ることはありません。ただ、正しい使い方で、正しい整体を行うことにより改善はしていきますのでお悩みの方は是非当院で整体を受けて改善しましょう！
また、腰痛や肩こり等身体の痛みで困っている方、産前産後の身体の不調がある方、スポーツケアをご希望の方は当院で整体を受けてみませんか？
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