こんにちは！
越谷市せんげん台にあるはた整体院です！
「最近、肩こりや頭痛がひどい…」
そんなお悩み、5月後半になると一気に増えてきます。
実はこの時期、体にとってかなり負担がかかる季節なんです。この時期に負担がかかりすぎると身体のいたるところに痛みが出てしまいます・・・
今回は、5月後半に増える不調の“意外な原因”と対策について解説します！
目次
■ 原因①：気温差による自律神経の乱れ
5月後半は
- 日中は暑い
- 朝晩はまだ涼しい
といった気温差の大きい時期です。
ここ最近、暑い日が続きますが、朝・夜は涼しいまたは寒いくらいに感じますね💦
この気温差に対応するために、体は常にフル稼働状態になります。
その結果…
👉 自律神経が乱れる
👉 血流が悪くなる
👉 肩こり・頭痛が発生
という流れが起こります。ここ最近５月なのに風邪をひく方が増えていましたので、要注意です💦
■ 原因②：知らないうちに「身体が冷えている」
「もう暖かいから大丈夫」と思っていませんか？
実はこの時期は
- 冷房の使い始め
- 薄着
- 冷たい飲み物
などで内側から冷えやすい時期です。
特に首・肩周りが冷えると
👉 筋肉が硬くなる
👉 血流が悪化
👉 頭痛につながる
という悪循環になります。また、急に暑くなり、ビールが進んじゃいますよね💦お酒自体は身体が脱水状態になってしまうので、飲みすぎは注意です！
■ 原因③：環境の変化によるストレス
4月の新生活から約1ヶ月。
このタイミングで
- 仕事の疲れ
- 人間関係のストレス
- 生活リズムの乱れ
- 気温・室温の環境変化
が一気に出てきます。
これも自律神経に影響し、
肩こり・頭痛の大きな原因になります。自律神経はストレスに対して過敏に反応してしまうので、注意しなければなりません💦
■ こんな症状ありませんか？
- 朝から肩が重い
- 頭が締め付けられる感じがする
- 目の奥が痛い
- 寝てもスッキリしない
- 仕事に集中できない
- 何をしていても身体が思い
1つでも当てはまる方は、
この時期特有の不調の可能性が高いです。
■ 今日からできる簡単対策
「何をすればいいかわからない…」という方は、まずはこの4つを意識してみてください。
✔ 首・肩を冷やさない
この時期は思っている以上に体が冷えています。
- 朝晩の冷え込み
- エアコンの風
- 薄着
これらが重なることで、首や肩の筋肉が硬くなりやすくなります。
特に首まわりは自律神経とも関係が深い部分なので、
冷え＝不調に直結しやすいポイントです。
👉 薄手の羽織りを1枚持つ
👉 エアコンの風が直接当たらないようにする
これだけでもかなり違います。
✔ 1時間に1回は軽く動く
同じ姿勢が続くと血流が悪くなり、
肩こり・頭痛が出やすくなります。
特にデスクワークやスマホ時間が長い方は要注意です。
👉 肩を回す
👉 軽く背伸びする
👉 その場で足踏み
など、30秒〜1分でOKなのでこまめに動きましょう。
「こまめに動く」ことが、自律神経を整えることにもつながります。
✔ 湯船にしっかり浸かる
シャワーだけで済ませていませんか？
湯船に浸かることで
- 血流改善
- 筋肉の緊張緩和
- 自律神経のリセット
といった効果があります。
おすすめは
👉 38〜40℃のお湯に10〜15分
寝る前に入ると、睡眠の質も上がりやすくなります。
✔ スマホ・PCの見すぎに注意
目の疲れは、首・肩の緊張に直結します。
特に
- 下を向く姿勢
- 長時間の画面凝視
は、肩こり・頭痛を悪化させる原因です。
👉 目を休める（1時間に1回）
👉 画面の高さを上げる
👉 寝る前のスマホを控える
これを意識するだけでも負担はかなり減ります。
✔ 深呼吸を意識する（＋αでおすすめ）
意外と見落としがちですが、ストレスが溜まると呼吸が浅くなります。
呼吸が浅い状態は、交感神経が優位になりやすく
👉 リラックスできない
👉 筋肉が緊張する
👉 不調が続く
という状態になります。
👉 ゆっくり5秒吸って、5秒吐く
👉 これを1分繰り返す
これだけでも自律神経は整いやすくなります。
■ ポイントは「頑張りすぎないこと」
全部を完璧にやる必要はありません。
無理なくできることから行ってくださいね
■ それでも改善しない方へ
セルフケアを続けてもなかなか改善しない場合、
体のバランスがすでに崩れている可能性があります。
特にこの時期は、気温差やストレスの影響で
自律神経の乱れ＋筋肉の緊張が慢性化しやすい状態になっています。
そのため、
- 少し休んでも良くならない
- マッサージを受けてもすぐ戻る
- 朝からすでにだるい・重い
といった状態になりやすいのが特徴です。
これは単なる「疲れ」ではなく、
体がうまく回復できていないサインでもあります。
さらに、この状態を放置してしまうと…
👉 梅雨の時期に不調が悪化する
👉 頭痛やめまいが頻繁に出るようになる
👉 慢性的な肩こりへ移行する
といったように、徐々に症状が強くなっていくケースも少なくありません。
当院でもこの時期は、
「なんとなく不調が続いている」
「病院では異常がないと言われたけど辛い」
という方のご来院が増えています。
そういった方の多くは、
体の歪みや筋肉のバランス、自律神経の乱れを整えることで、
少しずつ楽になっていくケースがほとんどです。
「もう少し様子を見ようかな…」と我慢してしまう方も多いですが、
こういった不調は早めのケアがとても大切です。
つらさが強くなる前に、
一度ご自身の体の状態を見直してみることをおすすめします。
■ まとめ
5月後半の肩こり・頭痛は
👉 気温差
👉 冷え
👉 スレス
が重なって起こることがほとんどです。
「ただの疲れ」と思って放置せず、
早めのケアをおすすめします。
ご予約お待ちしております♪
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ブログ執筆者
秦 公紀 (はた こうき)
・柔道整復師
・産前産後整体ママリュクス認定院 ママリュクスについてはこちら
・関節トレーニングインストラクター
・ピラティスインストラクター
・ゴルフコンディショニングスペシャリスト
2015年 柔道整復師国家資格取得
専門学校を卒業後はた整骨院にて9年間勤務し、のべ3000人以上の方を施術してきました。
2023年 越谷市千間台にて【はた整体院】開業。
今までの経験をふまえ患者様一人一人に合わせた施術で、お困りの症状やケガの早期回復をお客様と共に目指します。