こんにちは！
越谷市せんげん台にあるはた整体院です！
前回は産後のだっこでの腰痛についてお伝えさせていただきました！
前回の投稿はこちら！
今回は産後の恥骨痛についてお伝えしていきたいと思います！
産後の恥骨痛は、単純に「骨盤が歪んだから起こる」と説明できるものではありません。
妊娠中の身体の変化、出産時に骨盤へ加わる負担、産後の筋力や身体の使い方など、いくつかの要因が重なって起こることがあります。
まず知っておきたいのが「恥骨結合」です。
骨盤の前側では、左右の恥骨が「恥骨結合」と呼ばれる部分でつながっています。
妊娠・出産では、この恥骨結合を含めた骨盤周辺の靭帯や関節にも変化が起こります。
では、なぜ産後に恥骨周辺が痛くなるのでしょうか？
目次
① 妊娠中のホルモンによる骨盤周辺の変化
妊娠すると、出産に向けて身体にはさまざまな変化が起こります。
そのひとつが、リラキシンなどのホルモンの影響です。
妊娠中は骨盤周辺の靭帯などの組織にも変化が起こり、出産に対応できるよう身体が準備していきます。
ただし、骨盤周辺の安定性には筋肉や靭帯などさまざまな組織が関わっているため、身体への負担のかかり方も変化します。
そこに大きくなったお腹の重さが加わることで、骨盤や股関節周辺への負担が増えていきます。
そのため、恥骨痛は出産後だけでなく、妊娠後期から感じ始める方もいます。
② お腹が大きくなることによる姿勢・歩き方の変化
妊娠後期になると、お腹が大きくなることで身体の重心が変化します。
すると無意識に、
・上半身を後ろに反らす
・足を左右に広げて歩く
・歩幅が変わる
・片側の足に体重をかける
・腰や骨盤周辺の筋肉を過剰に使う
といった身体の使い方になることがあります。
この状態が続くと、骨盤の前側にある恥骨周辺にも繰り返し負担がかかります。
特に、片足に体重がかかる動作で痛みが出やすいのも恥骨周辺の症状の特徴のひとつです。
歩く、階段を上る、ズボンを履く、寝返りをするといった動作で痛みを感じる方もいます。
③ 出産時に恥骨結合へ大きな負担がかかる
出産時には赤ちゃんが産道を通るため、骨盤周辺には大きな負担が加わります。
特に恥骨結合周辺には、妊娠中から出産にかけて力学的なストレスが加わります。
多くの場合は産後の回復とともに症状も落ち着いていきますが、負担が大きかった場合には産後もしばらく痛みが残ることがあります。
まれではありますが、出産に伴って**恥骨結合が通常より大きく離れる「恥骨結合離開」が起こることもあります。
「歩けないほど痛い」「寝返りも難しい」「出産直後から恥骨に非常に強い痛みがある」といった場合は、自己判断せず医療機関に相談することが重要です。
④ 産後のお腹・骨盤周辺の筋肉の機能低下
骨盤は骨だけで身体を支えているわけではありません。
お腹や背中、お尻、骨盤底筋などの筋肉が協力して、骨盤や身体を安定させています。
妊娠中は大きくなるお腹によって腹部の筋肉が引き伸ばされます。
そして産後すぐに筋肉の働きが妊娠前と同じ状態へ戻るわけではありません。
身体を支える筋肉が十分に働きにくい状態で、
「赤ちゃんを抱き上げる」
「抱っこしたまま歩く」
「床から立ち上がる」
といった育児動作を繰り返すことで、骨盤周辺に負担が集中する場合があります。
その結果、恥骨周辺の痛みが長引く原因のひとつになることがあります。
⑤ 内ももの筋肉による恥骨への負担
恥骨痛を考えるうえで重要なのが、内転筋と呼ばれる内ももの筋肉です。
内転筋の一部は恥骨周辺から始まっています。
そのため、内ももの筋肉が強く緊張したり、負担が繰り返しかかったりすると、筋肉が付着している恥骨周辺に痛みを感じる場合があります。
特に、
・歩く
・階段を上る
・足を閉じる
・片足で身体を支える
・赤ちゃんを抱っこして歩く
といった動作では内ももの筋肉も使われます。
そのため「恥骨そのものが悪い」と思っていても、実際には周辺の筋肉から負担が加わっているケースも考えられます。
⑥ お尻・股関節周辺の筋肉とのバランス
恥骨だけを見るのではなく、股関節やお尻周辺の状態も重要です。
歩く時には、
・お尻の筋肉
・内ももの筋肉
・お腹の筋肉
・股関節周辺の筋肉
などが協力して骨盤を安定させています。
これらの筋肉がうまく働かなかったり、左右で使い方に差があったりすると、歩行時に骨盤周辺へ負担がかかりやすくなります。
そのため産後の恥骨痛では、「痛い場所＝原因になっている場所」とは限りません。
恥骨だけではなく、股関節やお尻、太ももなど身体全体を見ることが大切です。
⑦ 産後の抱っこや授乳による左右差
出産後は身体が回復する前から育児が始まります。
特に多いのが、いつも同じ側で赤ちゃんを抱っこすることです。
例えば右側ばかりで抱っこしていると、
右足に体重を乗せる
↓
骨盤を横へずらす
↓
その姿勢で長時間立つ
という身体の使い方になりやすくなります。
このような姿勢を毎日繰り返すことで、骨盤・股関節周辺に左右差が生まれ、恥骨周辺への負担につながることがあります。
⑧ 産後は休みたくても休めない
産後の身体にとって大きな問題なのが、身体を十分に休ませることが難しいことです。
赤ちゃんのお世話では、
抱っこ
↓
授乳
↓
おむつ交換
↓
寝かしつけ
↓
立ち上がる
↓
また抱っこ
という動作を一日に何度も繰り返します。
さらに睡眠不足になることも少なくありません。
身体が回復途中の状態で負担の大きい生活が続くことが、恥骨痛を長引かせる要因のひとつになる場合があります。
産後の恥骨痛は「骨盤の歪み」だけが原因ではありません
産後の恥骨痛というと、
「出産で骨盤が歪んだから痛い」
と思われる方も多いかもしれません。
しかし実際には、
妊娠中の身体の変化・出産時の負担・筋肉の働き・姿勢・歩き方・抱っこの癖・育児による負担
など、複数の要因が関係している可能性があります。
そのため、恥骨周辺だけを強く押したり、無理に骨盤を動かしたりすれば良いというものではありません。
特に産後の恥骨に強い痛みがある場合は、無理なストレッチや運動を行わないことも大切です。
歩くことが難しいほどの痛みや、日常生活に大きな支障が出ている場合は、まず産婦人科や整形外科などの医療機関に相談しましょう。
当院は「ママリュクス」で勉強した産前産後のママさんに対しての特別な施術をご提供しております。
身体のバランスを整える整体＋育児しながらできる簡単なエクササイズで身体の状態を良くしていき、楽しく育児ができる身体へとサポートさせていただきます。
産前産後の身体のお困りの方はご予約お待ちしております♪
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ブログ執筆者
秦 公紀 (はた こうき)
・柔道整復師
・産前産後整体ママリュクス認定院 ママリュクスについてはこちら
・関節トレーニングインストラクター 関節トレーニングについてはこちら
・ピラティスインストラクター
・ゴルフコンディショニングスペシャリスト
2015年 柔道整復師国家資格取得
専門学校を卒業後はた整骨院にて9年間勤務し、のべ3000人以上の方を施術してきました。
2023年 越谷市千間台にて【はた整体院】開業。
今までの経験をふまえ患者様一人一人に合わせた施術で、お困りの症状やケガの早期回復をお客様と共に目指します。