こんにちは！
はた整体院 せんげん台院です。
今回は「不眠症」についてお話していこうと思います。なかなか寝付けない・・・頻繁に起きてしまう・・・眠りが浅い・・・等お困りの方いませんか？なぜなってしまうのか？改善ポイントを知っておくと不眠症が改善するかもしれませんよ！
不眠症とは？
不眠症は、入眠困難や睡眠の質の低下が続くことで、日常生活や心身の健康に影響を与える症状です。一般的に、睡眠周期はノンレム睡眠とレム睡眠に分かれ90分程度で繰り返されますが、不眠症の人はこの周期に従わず、深い眠りを得られず、朝起きると疲れを感じることがあります。レム睡眠は身体を休めている状態で夢を見ることがあり、ノンレム睡眠は身体と脳を休めている状態で成長ホルモンを産出している期間です。
主な原因としては、ストレスや不安、うつ病、身体的疾患、環境要因などが考えられます。また、年齢や生活習慣の乱れ、薬の副作用なども不眠症を誘発する要因となります。
また不眠症にはいくつかの種類があります。
・入眠困難型：寝床についてから30分以上眠れず、頻繁に目が覚めることがある。
・維持困難型：途中で目が覚めて、再び眠ることができない。
・早朝覚醒型：早い時間に目が覚め、その後眠りにつけない。
不眠症が引き起こす影響は、日中の眠気や集中力の低下、イライラや不安、うつ病などの心理的な影響があります。また、長期間不眠症が続くと、免疫力の低下や生活習慣病のリスクの増加など、身体的な健康にも悪影響を及ぼす可能性があるため、早期の治療が重要です。
不眠症を改善するポイント
では次に改善するポイントをお伝えしようと思います。
・整体を受け身体のバランスを整える⇒全身の身体のバランスを調整することにより、身体の負担、疲労が軽減し、血流も改善されるため、睡眠の質が良くなります。また、腰痛や肩こり、膝痛等身体に痛みがあるあると人はストレスを感じてしまいます。そのストレスが不眠症に繋がってしまうことにもなります。
・睡眠時間を一定にする⇒毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、体内時計を整えることができます。また、夜更かしをしないようにし、睡眠時間を確保することも大切です。
・寝室の環境を整える⇒睡眠に適した環境を整えることが重要です。寝室は静かで、暗く、涼しく、通気性が良い場所でなければなりません。また、寝る前にはリラックスできるよう、自分に合った習慣を作ることも大切です。
・食生活の改善⇒食生活も睡眠と密接に関係しており、特に就寝前の食べ物や飲み物には注意が必要です。アルコールやカフェイン、大量の水分や重い食事は、寝つきを悪化させることがあります。寝る前には軽い食事や、ハーブティーなどを摂ることが良いとされています。
・精神的なストレスを減らす⇒ストレスは、不眠症の原因となることがあります。ストレスを減らすためには、日頃からストレスを解消する方法を見つけることが大切です。例えば、趣味を持つ、友達や家族とゆっくり過ごす、深呼吸をするなどの方法があります。
・適切な運動を行う⇒運動は、ストレス解消やリラックス効果があり、睡眠にも良い影響を与えると言われています。ただし、寝る直前に激しい運動を行うと、逆に興奮して眠れなくなる場合があるため、適切な時間帯で行うようにしましょう。
おススメな運動
では次に改善につながるおススメの運動をお伝えします。
・ウォーキングやジョギング：有酸素運動は、ストレスや不安を緩和する効果があります。適度な運動をすることで、心身の緊張が解消され、リラックス効果が得られます。また、体を動かすことで疲れを感じ、入眠しやすくなるという効果があります。
・ヨガ：ヨガは、呼吸法やポーズを通じて身体と心を緩めることができます。ヨガを実践することで、心身ともにリラックスし、ストレスや不安を和らげることができます。また、呼吸法を行うことで深い眠りにつくことができます。
・水泳：水泳は、全身の筋肉を効果的に使い、身体をリラックスさせる効果があります。水の中で泳ぐことで、身体の緊張が解消され、リラックス効果が得られます。また、水中で身体を動かすことで、疲れを感じ、入眠しやすくなるという効果もあります。
まとめ
いかがでしたか？
今回は
・不眠症とは？
・不眠症を改善するポイント
・おススメの運動
をお伝えさせていただきました。
当院では初回時、問診票の記入・問診⇒姿勢評価・動作チェック・関節の可動域チェック⇒お悩みを改善する施術⇒施術後の評価⇒日常生活の注意点・セルフケアを指導⇒今後の治療の流れ・次回のご予約という流れでご案内させていただいております。
上記でも書かせていただきましたが、整体を受けると血液の流れが変わり、睡眠の質が良くなります。また施術だけではなく日常生活の不安やストレスを他者に話すことにより、ストレスをためることなく身体への負担が少なります。
身体の事でお困りの方がいれば是非当院で整体を受けてみてはいかがでしょうか？
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