バレーボールで多い怪我って？おススメのストレッチもご紹介いたします！

こんにちは！

越谷市千間台にあるはた整体院です。

当院にはバレーボールをする方が整体で通っています。

バレーボールは全競技の中で一番人口が多いらしいですよ！その数なんと5億人！！日本の競技人口は42万人ほどの方がやっているらしいです。

また、小学生だと約5万人、中学生だと21万人、高校生だと約10万人もいるとのこと。男女比でいえばママさんバレーなどがある為、女性の方が多いらしいです！

今回はそんなバレーボールをする方でどんな怪我や症状が多いか？競技をやる方向けのおすすめのストレッチをお伝えいたします！バレーボールをやる方は是非ご覧ください！

バレーボールで多い怪我や症状

では早速お伝えしていこうと思います。

バレーボールのプレー中には、いくつかの一般的な症状が現れることがあります。以下に代表的な症状をいくつか挙げますが、個人やプレー状況によって異なる場合がありますので、注意してください。

1. 筋肉痛: プレー後に筋肉痛が現れることがあります。主に使用した筋肉によって痛みの程度や部位は異なる場合があります。よく症状が出るところだと、ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）・ももうらの筋肉（ハムストリングス）・お腹の横の筋肉（腹斜筋）・背中の筋肉（広背筋）等が多いです。
2. 関節痛や捻挫: ジャンプやスパイクなどの激しい動きによって、関節や靭帯に負担がかかることがあります。関節の痛みや違和感、捻挫などが起こることがあります。よく捻挫しやすい関節だと足関節や膝関節です。
3. 手指の怪我: ボールを叩いたり掴んだりする動作が多いため、手指の捻挫や打撲、指関節の脱臼などが起こることがあります。突き指はある種の捻挫ですのであまり軽視しない方がいいです・・・
4. 肩や肘の痛み: サーブやスパイクなどの大きな振りの動作によって、肩や肘の関節、靭帯、筋肉に負担がかかり、痛みや炎症が生じることがあります。肩には回旋腱板（ローテーターカフ）という肩をさせている筋肉があります。そこの筋肉を傷めてしまうと４０肩や５０肩に移行しやすいです。
5. 腰痛: ジャンプやダイブなどの動作によって、腰に負担がかかり、腰痛が生じることがあります。姿勢や筋力のバランスの問題が原因となることもあります。バレーボールはスパイク時に身体を無理に捻ったりします。その際に腰に痛みを生じることがあります。

バレーボールをする方向け！おすすめのストレッチ！

バレーボールのプレー前に行うストレッチは、筋肉や関節を柔軟にし、怪我のリスクを減らすために重要です。以下にバレーボールにおすすめのストレッチをいくつか紹介します。ただし、個人の体調や柔軟性によって適さない場合もありますので、無理をせずに行ってください。

1. ヒップストレッチ: 仰向けに寝て、右足を伸ばし、左膝を曲げます。左足の膝を右方向に倒し、お尻と背中が床につくようにします。この状態を15-30秒キープし、反対側も同様に行います。
2. 大腿四頭筋ストレッチ: 直立し、右膝を曲げた状態で右手で右足のくるぶしを持ちます。右足をお尻に引き付けるようにして、背筋を伸ばします。この状態を15-30秒キープし、反対側も同様に行います。
3. カーフストレッチ: 前足と後ろ足を分けて立ち、後ろ足のかかとを床につけた状態で、前足を曲げます。このまま数秒キープし、反対側も同様に行います。
4. 胸筋ストレッチ: 胸の前に壁や柱などがある場合、両手を壁につき、前方に体を倒すようにします。胸と肩の前側が引き伸ばされる感じを味わいます。この状態を15-30秒キープします。
5. 腰と背中のストレッチ: 床に座り、足を前に伸ばします。片方の足を曲げ、もう一方の足のかかとを曲げた足の内側に置きます。背筋を伸ばし、反対側に体を回転させます。この状態を15-30秒キープし、反対側も同様に行います。

これらのストレッチは、バレーボールのプレー前に行って筋肉や関節を準備するのに有効です。ただし、ストレッチはゆっくりと行い、無理をせずに行ってください。

まとめ

いかがでしたか？今回は

バレーボールで多い怪我、症状

おススメのストレッチについてお伝えさせていただきました。

当院では初回時、問診票の記入・問診⇒姿勢評価・動作チェック・関節の可動域チェック⇒お悩みを改善する施術⇒施術後の評価⇒日常生活の注意点・セルフケアを指導⇒今後の治療の流れ・次回のご予約という流れでご案内させていただいております。

スポーツではどうしても怪我はつきものです。ですが、怪我を極力しない為に身体をどう使っていくかが選手としてスポーツとして楽しめる要因だと思います。整体を受けることにより、身体をうまく使えるようになり、運動パフォーマンスの向上に繋がります。

是非当院で整体を受けて身体を改善し運動が楽しくできるようになりましょう！！

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