マタニティーのママさんや産後のママさんにも簡単にできるエクササイズを写真付きでお教えします！

こんにちは！

越谷市せんげん台にあるはた整体院です。

当院では妊娠中のマタニティーのママさんや産後のママさんがご来院されて整体を受けられています。

そんなママさんたちには整体後に自宅で出来るセルフエクササイズを指導させていただいております。

妊娠中に運動する理由として

1. 健康維持と体重管理: 妊娠中は体重が増加する傾向にありますが、適度な運動は体重の増加をコントロールするために役立ちます。また、運動は心臓と血管の健康を促進し、高血圧や糖尿病などの妊娠合併症のリスクを減らす助けとなります。
2. 心身の健康: 妊娠中の運動はストレスを軽減し、心身の健康を維持するのに役立ちます。適度な運動は、心臓と肺の機能を向上させ、エネルギーレベルを高めます。
3. 睡眠の改善: 妊娠中の不快な症状やストレスが原因で、睡眠の質が低下することがありますが、運動は睡眠の質を向上させる助けになります。ただし、遅い時間に激しい運動をすると、逆に興奮してしまい、睡眠に影響を及ぼす可能性もあるので注意が必要です。
4. 出産の準備: 適度な運動は、筋力と持久力を高め、出産時の身体の負担を軽減する助けになります。また、適切な運動は骨盤底筋群を強化し、尿漏れや腰痛などの問題を予防するのにも役立ちます。
5. 赤ちゃんの健康: 妊娠中の適度な運動は、胎児の健康にも良い影響を与えます。母親が健康であることは、胎盤の機能や血流を改善するため、赤ちゃんの発育にも良い影響を与えます。
6. 痛みの予防：腰痛や肩こり、股関節痛、背中の痛みなどは同じ姿勢で固まると症状が出てしまいます。そうならない為にも運動は大事になってきます。

また産後に運動する理由として

1. 身体の回復と筋力強化: 出産は女性の身体にとって大きな負担となります。産後の運動は、身体の回復を助け、筋肉の強化を促進する役割を果たします。特に、腹部の筋肉（腹直筋）や骨盤底筋群のトーンを高めることは、体力回復や姿勢の改善、腰痛や肩こり等痛みの予防に役立ちます。
2. 心身のリフレッシュ: 出産後の生活は新生児の世話に追われ、疲れやストレスがたまりやすい状況です。適度な運動は、ストレスを軽減し、心身のリフレッシュを促す助けとなります。また、運動によって体内のエンドルフィン（幸福ホルモン）が分泌されることもあり、気分の改善につながります。
3. 体重管理とダイエット: 出産後はホルモンバランスの変化や授乳によるエネルギー消費などの影響で体重が増えがちです。適度な運動は代謝を活性化させ、体重管理やダイエットに役立ちます。ただし、出産後は無理なダイエットは避け、栄養バランスのとれた食事と適度な運動の組み合わせを心掛けることが重要です。
4. 健康な生活習慣の維持: 出産後も健康な生活習慣を維持することは大切です。適度な運動は心臓と血管の健康を促進し、糖尿病や高血圧などのリスクを低減する助けとなります。また、運動はエネルギーレベルを高め、日々の育児や家事に取り組むための活力を与えてくれます。
5. 母乳の分泌促進: 授乳中の母親にとっても、適度な運動は母乳の分泌を促進する助けとなります。身体全体の血液循環が良くなることで、乳腺に栄養や酸素がより効率的に供給され、母乳の分泌が活発になる可能性があります。

簡単なエクササイズを一つお伝えします。

今回お伝えするのは「ヒップリフト」という動きです。ヒップリフトは、主に下半身の筋肉であるヒップ（お尻）や太ももの筋肉を鍛えるためのエクササイズです。このエクササイズは、臀部（でんぶ）や大腿四頭筋、ハムストリングス、腰部の筋肉を強化し、姿勢の改善や痛みの予防・身体のバランスを整える効果があります。

まず仰向けで寝ます

次に踵をお尻に近づくように両膝を曲げます。

踵をつけたまま指を上げます（足首を背屈する）

膝と骨盤が一直線になるまでお尻を高く上げます。

その後先ほどの指を上げている姿勢まで戻します。

5秒かけてお尻を上げて5秒かけてゆっくりお下ろします。

この運動を10回×2.3セットできると良いでしょう。お腹が張ってきたり、痛みが出ないように最初は様子を見ながら運動を行ってください。

当院では初回時、問診票の記入・問診⇒姿勢評価・動作チェック・関節の可動域チェック⇒お悩みを改善する施術⇒施術後の評価⇒日常生活の注意点・セルフケアを指導⇒今後の治療の流れ・次回のご予約という流れでご案内させていただいております。

これ以外の運動も患者様にあった運動をお伝えしていますので、産前産後の身体の不調がある方は是非当院でエクササイズ頑張りましょう！

また、産前産後の方だけではなく、腰痛や肩こり等身体の不調がある方、スポーツケア、運動パフォーマンスの向上をしたい方もご予約をお待ちしております！

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