こんにちは！
越谷市せんげん台にあるはた整体院です。
当院では腰痛や肩こり等身体の痛みでお悩みの方が当院にご来院し整体を受けていますが、よく問診時に
「私姿勢いいと思うんですよね！」とお話される方がいらっしゃいますが、それは本当に正しい姿勢なのでしょうか？
今回は姿勢についてお話したいと思います。猫背や反り腰、O脚などで悩んでいる方は是非ご覧ください！
正しい姿勢とは？
まず、正しい姿勢について当院の考えをお伝えしたいと思います！
当院での正しい姿勢の考えは、「全体的に筋肉や関節がバランスを取れている状態」のことを示します。人の身体には理想的な重心ラインがあり
耳の穴→肩の端（肩峰）→骨盤の真ん中（大転子）→膝（膝蓋骨）くるぶしより少し前
に来るのが理想と言われています。この重心ラインに各ポジションがいると筋肉がバランスの良い状態になり、身体の痛みが出にくくなります。
もっと詳しくお話すると
- 頭: 頭はまっすぐに、肩から後頭部にかけて垂直になるように保ちましょう。あごを引いて首を伸ばし、後頭部が天井を向くよう意識してください。
- 肩: 肩はリラックスさせ、胸を開いて背中を伸ばすよう意識しましょう。肩を前に丸める姿勢は、背中や首に負担をかける原因となります。
- 背中: 背中は自然なS字型を保つようにしましょう。背骨のカーブに沿って座骨と背中がしっかりつながるよう意識して、背筋を伸ばしましょう。
- 腰: 腰は座骨にしっかりと支えられるよう、前傾や後傾したりせずに自然な位置を保つようにしましょう。腰痛を予防するために、腹部を軽く引き締めると良いです。
- 膝: 膝は少し曲げた状態を保つことで、全体の重心を安定させることができます。立つ時や歩く時も、膝を軽く曲げることで安定感を高めましょう。
- 足: 足裏全体をしっかりと地面につけるようにし、重心を均等に支えることが大切です。立ち姿勢や歩き方においても、足の重要性は高いので意識してください。
正しい姿勢を保つことで、身体全体のバランスを保ち、腰痛や首肩のコリなどの症状を軽減することができます。日常生活や旅行中などで姿勢を意識して正しい姿勢を保つ努力をしてみてください。
姿勢が悪くなってしまうと・・・
姿勢が悪くなると、様々な身体的な問題や健康リスクが引き起こされる可能性があります。以下に、姿勢が悪くなることによる主な影響を詳しく説明いたします。
- 腰痛: 姿勢が悪くなると、腰に余分な負担がかかりやすくなります。特に前かがみの姿勢や脊柱のカーブが乱れた姿勢では、腰椎や仙腸関節に負担がかかり、腰痛の原因となります。
- 首肩こり: 猫背や頭が前に出た姿勢は、首や肩に無理な負担をかけることがあります。これにより、首肩周辺の筋肉が硬くなり、こりや痛みを引き起こす可能性があります。
- 頭痛: 姿勢が悪くなると、頭部の重さがうまく分散されず、首や肩の筋肉が凝りやすくなります。これにより、頭痛が発生することがあります。
- 消化器系の不調: 猫背や前かがみの姿勢は、内臓の圧迫や血行の悪化を引き起こす可能性があります。これにより消化器系の機能が低下し、便秘や消化不良などの問題が生じることがあります。
- 呼吸不良: 姿勢が悪いと、呼吸器官が圧迫されやすくなり、正しい呼吸が阻害されることがあります。これにより、呼吸が浅くなったり、酸素摂取が不十分になる可能性があります。
上記に代表的なものを書かせていただきましたが、これ以外にも沢山影響があります。これらの影響は、長期間にわたって姿勢が悪い状態が続いた場合に顕著に現れることがあります。
良い姿勢を保つにはどうすればいいの？
では次に、良い姿勢を保つにはどうすれば良いかお話したいと思います！
姿勢を改善するためには、以下に挙げる方法を実践することが効果的です。詳しく説明します。
- 姿勢を意識する: 毎日の生活の中で、自分の姿勢を意識することが大切です。鏡の前で立ってみたり、座っている時に自分の身体の位置を確認したりして、良い姿勢になるよう努力しましょう。
- 背筋を伸ばす: 良い姿勢を保つためには、背筋をしっかりと伸ばすことが重要です。背中の筋肉を意識して動かし、自然なS字型の背骨を維持するようにしましょう。
- 腹筋を鍛える: 腹部の筋肉を鍛えることで、腹部がしっかりと支えられ姿勢を保ちやすくなります。プランクやクランチなどのトレーニングを取り入れると良いでしょう。
- 適切な椅子やデスクを使用する: デスクワークをする場合は、適切な高さや角度の椅子やデスクを使用することで、姿勢を保ちやすくなります。膝と腰の角度が90度になるように調節しましょう。
- 姿勢を支える筋肉を鍛える: 背中や肩、首、腰など、姿勢をサポートする筋肉を鍛えることで、姿勢を改善することができます。エクササイズやストレッチを取り入れると効果的です。
- 習慣化する: 良い姿勢を習慣化するためには、毎日の生活の中で意識的に取り組むことが大切です。立ち方、座り方、歩き方などを意識し、常に良い姿勢を保つように心掛けましょう。
姿勢を改善することは、身体の健康を維持するために非常に重要です。上記の方法を実践し、良い姿勢を保つ習慣を身につけることで、腰痛や肩こりなどの症状を軽減し、健康的な身体を維持することができます。
当院の整体で姿勢は改善するの？
当院の整体では、痛いところだけ整体するのではなく、身体全体のバランスを見て整体いたします。また、整体だけではなく、ご自宅で出来る簡単なエクササイズもお伝えいたします。整体だけではなく、エクササイズをすることにより普段姿勢の悪さからくるさぼっている筋肉を刺激することにより、身体のバランスが整い姿勢も改善し、痛みも改善していきます。
当院では初回時、問診票の記入・問診⇒姿勢評価・動作チェック・関節の可動域チェック⇒お悩みを改善する施術⇒施術後の評価⇒日常生活の注意点・セルフケアを指導⇒今後の治療の流れ・次回のご予約という流れでご案内させていただいております。
姿勢でお困りの方は是非当院で整体を受けて身体を改善しましょう！
腰痛や肩こり等身体の痛みで困っている方、産前産後の身体の不調がある方、スポーツケアをご希望の方は当院で整体を受けてみませんか？
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