こんにちは！
越谷市せんげん台にあるはた整体院です。
当院には産後のママさんが腰痛や肩こりでのお悩みや産後の体型の変化でお困りの方がご来院し整体を受けていただいておりますが、
お話をしている中で「気を付けた方が良い動きはありますか？」等質問をいただくことがあります。
なので、今回は産後のNGな行動や運動などをお伝えいたしますので、産後の身体痛みや体型の変化でお困りのママさんは是非ご覧ください！
産後2ヶ月目からNGな日常生活動作と運動
出産後の身体は、通常の状態に戻るまでに約6〜8週間ほどかかりますが、完全に回復するにはさらに時間が必要です。骨盤は出産時に通常時よりも大きく開きます。その後だんだん閉まっていくので、少しずつ動けるようになります。
また、産後2ヶ月目以降になると、体力が徐々に戻ってきて動きやすくなり、日常生活や運動を再開したいと感じる方も多いでしょう。しかし、まだ身体が完全に回復していないため、無理な動作や運動は避けるべきです💦ここでは、産後2ヶ月目からNGな動作や運動を具体的に解説します。
- 重い荷物を持ち上げる動作
赤ちゃんを抱っこする以外にも、日常生活では重い荷物を持ち上げる機会があるかもしれません。しかし、産後は腹筋や骨盤底筋が弱まっているため、急に重いものを持ち上げると腰に負担がかかりやすく、腰痛を引き起こすリスクが高まります。また、腹圧がかかりやすく、子宮や内臓が下がる「臓器脱（骨盤臓器脱）」の原因にもなり得ます。
注意点：もし荷物を持つ場合は、膝を曲げて腰を落とし、できるだけ身体を荷物に近づけてから持ち上げるようにしましょう。腹圧がかからないように、息を止めずゆっくり呼吸をしながら動作を行うことが大切です。
- 長時間の立ち仕事や家事
産後2ヶ月目以降は家事を再開する方も増えますが、長時間の立ち仕事はまだ避けるべきです。立ったままでいると、骨盤底筋や下半身に負担がかかりやすく、むくみや血行不良の原因にもなります。また、足腰にかかる負担が増えると、産後の回復を遅らせる可能性があります。
注意点：家事をする際は、こまめに座ったり、足を休ませることを意識しましょう。特に料理や洗濯といった長時間の作業は、間に休憩をはさむことで、体の負担を軽減できます。
- 腹筋を使う過度なエクササイズ
産後は「早く体型を戻したい」と思う方も多いですが、腹筋を集中的に鍛えるような運動は禁物です。腹直筋離開（腹筋の分離）が回復しきっていない時期に腹筋運動を行うと、腰や骨盤に過度な負担がかかり、腰痛の原因になることがあります。また、無理に腹筋を鍛えようとすると骨盤底筋にも負担がかかり、子宮下垂や尿漏れを引き起こすリスクも高まります。
注意点：産後はまず、骨盤底筋とインナーマッスルをゆっくりと鍛えることから始めましょう。骨盤底筋に負担がかからないエクササイズを取り入れ、少しずつ体幹を整えていくことが大切です。
- 激しい有酸素運動
ジョギングやエアロビクスといった有酸素運動は、産後の体力回復に効果的ですが、2ヶ月目からの再開は控えるべきです。まだ骨盤周りの筋肉や関節が安定していないため、激しい動きは骨盤に過剰な負担をかける可能性があります。また、関節が安定していないと、捻挫や怪我のリスクもあります。
注意点：ウォーキング程度の軽い運動から始めましょう。歩く際も、地面に足をつけるときに負担がかからないよう意識し、歩幅を広げすぎずにゆっくりと行うと良いでしょう。
- ねじる動作（ツイスト動作）
掃除などで腰をひねる動作が含まれる場合、産後2ヶ月目の時期には注意が必要です。腰をねじる動作は腹筋と背筋に負担がかかりやすく、骨盤が不安定な状態で行うと、腰痛や骨盤の歪みを引き起こす原因になります。
注意点：掃除や家事の際は、できるだけ腰をひねらないようにしましょう。前かがみの姿勢や体をねじる動作を減らし、体を全体的に動かすように工夫すると良いでしょう。
- 高い場所にある物を取る動作
台所や棚の上にある物を取るために背伸びをすると、産後の弱った腹筋や背筋に負担がかかります。また、バランスを崩して転倒するリスクもあります。特に産後は、関節が緩みやすくなっているため、転倒すると怪我につながりやすく注意が必要です。
注意点：高い場所にあるものを取るときは、踏み台を使うか、他の家族に頼むようにしましょう。無理な動作を避けることで、体の負担を減らすことができます。
- 骨盤矯正やストレッチ
産後の骨盤矯正は非常に重要ですが、自己流で行うのはおすすめしません。無理なストレッチや自己流の骨盤矯正は、かえって骨盤を痛める可能性があります。特に産後2ヶ月目の時期は、骨盤がまだ不安定な状態ですので、専門的な知識がないままに矯正を行うと、効果が出ないどころか体に悪影響を与えるリスクがあります。
注意点：骨盤矯正をする際は、産後ケアに詳しい整体院や専門家の指導を受けるようにしましょう。無理に自分で矯正せず、適切な方法で骨盤を整えていくことが大切です。
まとめ
いかがでしたか？
今回気を付けていただきたい行動をまとめると
・重い荷物を持ち上げる動作
・長時間立ち仕事や家事
・腹筋を使う過度なエクササイズ
・激しい運動
・ねじる動作
・高い場所にある荷物を取る動作
・骨盤矯正やストレッチ
などがあります。ほかにも気を付けなければいけない事がありますが、今回は主なものを記載させていただきました。
産後2ヶ月目以降は、徐々に体力も戻り始め、家事や育児、運動も少しずつ再開できる時期ではありますが、身体の回復はまだ不十分です。無理に動かそうとせず、注意深く日常生活を送ることで、産後の回復をスムーズに進めることができます。
当院では初回時、問診票の記入・問診⇒姿勢評価・動作チェック・関節の可動域チェック⇒お悩みを改善する施術⇒施術後の評価⇒日常生活の注意点・セルフケアを指導⇒今後の治療の流れ・次回のご予約という流れでご案内させていただいております。
はた整体院では、ママリュクスという産前産後整体を施術させていただいております。妊娠中のお腹に負担をかけないような整体や産後に身体の状態をしっかりと改善させていただくような整体をさせていただいて、また、産後弱った筋肉を自宅で出来る簡単なエクササイズで身体を整えていきます！
また、僕の妻が助産師なので産前産後のメニューを受けていただいている方は無料でお悩み相談をすることができますので、産前産後のお悩みは当院で解決してくださいね♪
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