こんにちは！
越谷市せんげん台にあるはた整体院です！
長時間のデスクワークや立ち仕事、家事・育児などで
「慢性的な腰痛」に悩んでいませんか？
「ストレッチをしてもなかなか良くならない…」
「整体で楽になっても、またすぐ痛みが戻る…」
そんな方は、“整体×ストレッチの正しい組み合わせ” がカギになります。
当院でも腰痛でお悩みの方がご来院整体を受けていただいておりますが、「なんのストレッチしていいかわからない・・・」とお話する方もいらっしゃいます。
なので今回は、腰痛の原因から整体の役割、
そして自宅でできるストレッチ方法まで、
腰痛を根本から改善するためのポイントを詳しく解説します！
目次
✅ 腰痛の原因は「筋肉」と「姿勢」のゆがみ
腰痛の多くは「筋肉のバランスの崩れ」や「姿勢の乱れ」が関係しています。
● デスクワークによる姿勢の崩れ
長時間仕事や家事、本を読むなどで座りっぱなしになると、
お尻や腰まわりの筋肉が固まり、腹筋は弱くなります。
このバランスの崩れが腰痛の大きな原因です。
● 骨盤のゆがみ
正常の骨盤の角度は１２度前に傾いています。ですがその角度よりも骨盤が前傾・後傾してしまうと、
背骨のS字カーブが崩れて、腰の筋肉が引っ張られます。
結果、腰のだるさや痛みを感じやすくなります。
● 筋肉の緊張と血流の悪化
「大腰筋」「腰方形筋」「お尻の筋肉」などが硬くなると、
腰を支える機能が低下し、痛みが出やすくなります。
🧭 腰痛がストレッチだけでは治らない理由
YouTubeやSNSには「腰痛ストレッチ」がたくさんあり、それを実践している方も多いと思います。ですが、それだけやっていても正直効果は出ません・・・
「やってもすぐ戻る」「逆に痛くなった」という方も多いはず・・・・
その理由は、
ストレッチだけでは骨格の歪みや筋肉バランスを整えきれないからです。
腰痛の原因が「骨盤の歪み」や「背骨のねじれ」にある場合、
筋肉を伸ばしても根本的な改善にはつながりません。
👉 そこで大切なのが「整体による土台（骨格）の調整」。
整体で体の軸を整えたうえでストレッチを行うと、
筋肉の伸びが正しくなり、血流も改善しやすくなります。プロのアスリートの方も整体させていただいておりますが、そのアスリートの方もストレッチは大事とお話されていました！
つまり、
整体で整え、ストレッチで維持する。
この流れが腰痛改善の最短ルートです。
👐 腰痛の方に対して整体でできること 〜体のゆがみを整える〜
せんげん台の はた整体院 では、
「筋肉・骨盤・姿勢」をトータルで整える施術を行っています。
● 骨盤調整
正常よりも骨盤の傾き（前傾・後傾）を整え、腰への負担を軽減。
骨盤が正しい位置に戻ると、背骨のS字カーブも自然に整い、
筋肉の負担が減少します。
● 筋肉のリリース
固まった「大腰筋」「腰方形筋」「臀部（お尻）」「大腿四頭筋（ももの前）」などを
丁寧にほぐして緊張を取り除きます。
※腰痛の原因が腰周りだけではないことも多いため、上半身も丁寧に整体させていただきます！
痛みのある部分だけでなく、
関連する筋肉や関節までアプローチするのがポイントです。
● 姿勢指導・セルフケア
施術後には、正しい姿勢の取り方や
自宅でできる簡単なストレッチ・エクササイズもお伝えしています。
整体で整え、セルフケアで維持。
これが「治りやすく、戻りにくい体」への第一歩です。そして今後やりたかった事のできる身体にしていくことが大事になってきます！
🧘♀️ 自宅でできる！腰痛予防ストレッチ3選
ここからは、自宅でもできる簡単ストレッチを今回ご紹介します。
やみくもにやらず無理のない範囲で、呼吸を止めずに行いましょうね！
① 腸腰筋ストレッチ
腸腰筋とは腰椎から股関節の付け根にある筋肉で
股関節の屈曲や身体を前に倒す、体幹を安定させる筋肉です。
反り腰や座りすぎの腰痛に効果的！
- 片膝を床につけ、反対の脚を前に出して90度に。
- 背筋を伸ばしたまま、体をゆっくり前へ倒します。
- 太ももの付け根〜お腹の奥が伸びたらOK！
→ 20秒×2セットずつ行いましょう。
② お尻（梨状筋）ストレッチ
梨状筋は骨盤から太ももの上部につく筋肉で
股関節を外旋させる筋肉です。この筋肉付近に坐骨神経が通っているので、
ここの筋肉が硬くなってしまうと坐骨神経痛をだしてしまう可能性があります。
座りすぎや臀部のコリにおすすめ！
- 仰向けになり、片足をもう片方の膝にかけます。
- 両手で太ももを抱え、胸の方へゆっくり引き寄せます。
- お尻の奥が伸びているのを感じながら20秒キープ。
③ 猫のポーズ（背骨ストレッチ）
背骨は頸椎７個・胸椎１２個・腰椎５個・仙骨・尾骨で構成させており身体の幹となる骨です。ここの背骨の関節が硬いと腰痛や肩こり等症状出てしまいます。
背中〜腰の血流改善＆リラックス効果！
- 四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸めます。
- 吸いながら背中を反らせます。
- 呼吸に合わせて10回ほど繰り返しましょう。
⚠️ ストレッチの注意点
- 痛みを感じたら無理をしない
- 呼吸を止めずにゆっくり伸ばす
- 体が温まったお風呂上がりに行うのがベスト
ストレッチは「頑張る」ものではなく、
体を整える習慣として取り入れてみましょう。
🌿 整体×ストレッチで“戻らない体”をつくる
整体で整えた体をストレッチで維持する。
これが腰痛を根本から改善するための黄金バランスです。
整体だけでも、ストレッチだけでも不十分。
どちらも正しく組み合わせることで、
筋肉と骨格の両方にアプローチできます。
特にせんげん台周辺では、
デスクワーク・育児による腰痛でお悩みの方が多く、
「整体＋ストレッチ」で改善された方が増えています。
“痛みを取るだけでなく、戻らない体を作る”
これが、はた整体院の目指す腰痛ケアです。
📞 腰痛にお悩みなら「はた整体院」へご相談ください
- 朝起きると腰が痛い
- 座っていると腰が重くなる
- ストレッチしてもすぐに痛みが戻る
- どこの筋肉をストレッチの仕方が分からない
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの体の状態をしっかりチェックし、
整体×ストレッチで痛みの出にくい体へ導きます。
📱 ご予約・お問い合わせはLINEからどうぞ！
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🏁 まとめ
✅ 腰痛の原因は「筋肉の緊張」と「姿勢のゆがみ」
✅ ストレッチだけでは根本改善が難しい
✅ 整体で整え、ストレッチで維持するのが理想
✅ 続けることで“痛みの戻らない体”に
「腰痛は仕方ない」と諦める前に、
整体とストレッチの力で、
あなたの体を根本から変えていきましょう！
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ブログ執筆者
秦 公紀 (はた こうき)
・柔道整復師
・産前産後整体ママリュクス認定院 ママリュクスについてはこちら
・関節トレーニングインストラクター
・ピラティスインストラクター
・ゴルフコンディショニングスペシャリスト
2015年 柔道整復師国家資格取得
専門学校を卒業後はた整骨院にて9年間勤務し、のべ3000人以上の方を施術してきました。
2023年 越谷市千間台にて【はた整体院】開業。
今までの経験をふまえ患者様一人一人に合わせた施術で、お困りの症状やケガの早期回復をお客様と共に目指します。
腰痛や肩こりの改善・姿勢の改善・産前産後の骨盤ケア（骨盤調整）・スポーツケアに力を入れています。