こんにちは！
越谷市せんげん台にあるはた整体院です！
以前、坐骨神経痛についてお話させていただきました！
以前の投稿はこちら↓↓↓↓
お尻から足のしびれ…それ坐骨神経痛かもしれません -坐骨神経痛をしっかり改善し痺れのない身体にしていきましょう！
まだの方は是非ご覧ください！
こちらの記事を読んでいる方は坐骨神経痛による腰痛やお尻から足にかけてのしびれに悩んでいませんか？「長時間座っているとつらい」「立ち上がると痛い」「ストレッチしてもなかなか改善しない」など、日常生活に大きな支障を感じている方も多いと思います。
せんげん台・越谷エリアにあるはた整体院では、坐骨神経痛・腰痛・肩こり・姿勢不良（猫背・ストレートネック）などのお悩みで多くの方が来院されています。
この記事では、坐骨神経痛の原因からセルフケア方法、さらに整体での改善アプローチまで詳しく解説していきます。
目次
■坐骨神経痛とは？｜
腰痛・しびれの原因を解説
坐骨神経痛とは、腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足先にかけて伸びている坐骨神経が圧迫・刺激されることで起こる症状の総称です。
主な症状：
・腰痛
・お尻から足にかけてのしびれ
・ピリピリした神経痛
・長時間のデスクワークで悪化
・歩行時の痛み
原因としては、
・腰椎椎間板ヘルニア
・脊柱管狭窄症
・梨状筋症候群
・骨盤の歪み
・筋肉の硬さ（殿筋・ハムストリング）
などが挙げられます。
特に、デスクワークやスマホ操作による姿勢不良（猫背・ストレートネック）は、骨盤の歪みや筋肉の硬さを引き起こし、結果として坐骨神経痛や慢性的な腰痛につながります。
■坐骨神経痛はセルフケアで改善できる？
結論として、筋肉の硬さや姿勢が原因の坐骨神経痛は、セルフケアで改善する可能性があります。
特に以下に当てはまる方は要チェックです。
・デスクワーク中心で運動不足
・産後の骨盤の不安定さを感じている
・慢性的な腰痛や肩こりがある
・お尻や太ももが硬い
・猫背や反り腰が気になる
このような方は、正しいストレッチや姿勢改善を行うことで、坐骨神経痛の軽減が期待できます。
■坐骨神経痛に効果的なセルフケア5選
①お尻（梨状筋）のストレッチ
坐骨神経痛の原因として最も多いのが、お尻の筋肉の硬さがあります。お尻に筋肉には沢山ありますが、坐骨神経痛の症状の原因となりやすいのが、梨状筋（りじょうきん）という筋肉です。
やり方：
仰向けで片足を反対の膝に乗せ、太ももを抱えて胸に引き寄せます。
ポイント：
・20〜30秒キープ
・呼吸を止めない
・痛気持ちいい範囲で行う
②ハムストリング（太もも裏）のストレッチ
太ももの裏にはハムストリングスや大腿二頭筋など筋肉があり、太もも裏の柔軟性は骨盤の動きに直結します。
やり方：
仰向けで足を上げ、太もも裏を支えながら伸ばします。
ポイント：
・20〜30秒キープ
・呼吸を止めない
・痛気持ちいい範囲で行う
③股関節ストレッチ
股関節は様々な方向に動く為、股関節の可動域を広げることで、腰への負担を軽減します。
やり方：
・あぐらで前屈
・片膝立ちで股関節を伸ばす
④温めるケア（血流改善）
腰痛や坐骨神経痛は血流の悪化も原因の一つです。
・入浴（湯船に浸かる）
・ホットパック使用
⑤姿勢改善（猫背・ストレートネック対策）
姿勢が崩れると、骨盤が歪み筋肉や関節に負担がかかり神経への負担が増えます。
・骨盤を立てる意識
・足を組まない
・1時間に1回は立つ
■やってはいけないNGセルフケア
間違ったセルフケアは、坐骨神経痛や腰痛を悪化させる原因になります。
・無理に強くストレッチする
・痛みを我慢して運動する
・長時間のマッサージ
・冷やしすぎる
「痛い＝効いている」は間違いです。違和感が強い場合は中止しましょう。
■セルフケアで改善しない理由とは？
「ストレッチしているのに治らない」という方は、以下の可能性があります。
・骨盤の歪みが強い
・姿勢のクセが改善されていない
・原因が神経や関節にある
・やり方が間違っている
この場合、セルフケアだけでの改善は難しく、整体などでの専門的なアプローチが必要になります。
■せんげん台・越谷で坐骨神経痛・腰痛にお悩みなら
はた整体院では、坐骨神経痛・腰痛・肩こり・産後の骨盤矯正まで幅広く対応しています。
当院の特徴：
・せんげん台駅近くで通いやすい整体院
・一人ひとりに合わせた施術
・根本改善を目指す整体
・セルフケア指導も充実
その場だけ楽にするのではなく、「再発しない身体づくり」を重視しています。
■まとめ｜坐骨神経痛は正しいセルフケアと整体で改善へ
坐骨神経痛は、日常生活の積み重ねで起こることが多い症状です。
・ストレッチで筋肉を柔らかくする
・姿勢改善で負担を減らす
・血流を良くする
これらを継続することで、腰痛やしびれの改善が期待できます。
しかし、症状が強い場合や改善しない場合は、早めの対応が重要です。
せんげん台・越谷エリアで坐骨神経痛・腰痛・姿勢改善をお考えの方は、はた整体院までお気軽にご相談ください。
あなたの状態に合わせた最適な施術とセルフケアをご提案いたします。
ご予約お待ちしております♪
■■□―――――――――――――――――――――□■■
ブログ執筆者
秦 公紀 (はた こうき)
・柔道整復師
・産前産後整体ママリュクス認定院 ママリュクスについてはこちら
・関節トレーニングインストラクター
・ピラティスインストラクター
・ゴルフコンディショニングスペシャリスト
2015年 柔道整復師国家資格取得
専門学校を卒業後はた整骨院にて9年間勤務し、のべ3000人以上の方を施術してきました。
2023年 越谷市千間台にて【はた整体院】開業。
今までの経験をふまえ患者様一人一人に合わせた施術で、お困りの症状やケガの早期回復をお客様と共に目指します。